![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://healthyoflife.com/wp-content/uploads/2021/03/keto-Diet-1.jpg)
Keto คือ อะไร
คำอธิบาย
คีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic diet) คือ รูปแบบการรับประทานอาหารที่เน้นการบริโภคไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยสัดส่วนพลังงานที่ได้รับจากไขมันควรอยู่ที่ 70-80% โปรตีน 20-25% และคาร์โบไฮเดรต 5-10% การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส (Ketosis) ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานหลักแทนคาร์โบไฮเดรต
ประโยชน์ของคีโตเจนิค ไดเอท
![](https://healthyoflife.com/wp-content/uploads/2021/03/keto-Diet-1.jpg)
คีโตเจนิค ไดเอทมีประโยชน์หลายประการ ดังนี้
- ลดน้ำหนัก คีโตเจนิค ไดเอทเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โดยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานหลักแทนคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คีโตเจนิค ไดเอทมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โดยช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด คีโตเจนิค ไดเอทช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (Low-density lipoprotein) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (High-density lipoprotein) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดดี
- ปรับปรุงการทำงานของสมอง คีโตเจนิค ไดเอทมีการศึกษาพบว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง เช่น เพิ่มการจดจำและการเรียนรู้
ข้อเสียของคีโตเจนิค ไดเอท
คีโตเจนิค ไดเอทก็มีข้อเสียบางประการเช่นกัน ดังนี้
- อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียง ในช่วงแรกเริ่มของการรับประทานอาหารคีโต อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียง เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ท้องผูก คลื่นไส้ และอาเจียน อาการเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิส
- อาจไม่เหมาะกับทุกคน คีโตเจนิค ไดเอทไม่เหมาะกับทุกคน เช่น ผู้ที่เป็นโรคไต โรคตับ โรคหัวใจ โรคถุงน้ำดี และผู้ที่อยู่ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
วิธีการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต
หากต้องการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่เริ่มต้นรับประทานอาหารคีโตควรเริ่มจากการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหลือไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน โดยควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็ม ผักที่มีแป้งน้อย และถั่ว
ตัวอย่างอาหารคีโต
ตัวอย่างอาหารคีโต ได้แก่
- อาหารเช้า ไข่ เบคอน อะโวคาโด กรีกโยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน สลัดไก่ย่าง ปลาแซลมอนย่าง สเต็ก
- อาหารเย็น เนื้อสัตว์อบ ปลาอบ ไก่อบ ผักย่าง
สรุป
คีโตเจนิค ไดเอทเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เนื่องจากมีประโยชน์หลายประการ เช่น ลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม คีโตเจนิค ไดเอทก็มีข้อเสียบางประการเช่นกัน จึงควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโต
Webการลดน้ำหนักที่เรียกว่า “คีโต” คืออะไรสำหรับอาหารคีโตที่เรารู้จักกัน ชื่อจริง ๆ คือ Ketogenic Diet หลัก ๆ คือเป็นการรับประทานอาหาร Webการกินแบบนี้คืออะไร ไขมันจะไปช่วยเบิร์นไขมันกันเองได้อย่างไร ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว จริงหรือไม่และเพราะอะไร? WebLearn about the ketogenic diet, a high-fat, low-carbohydrate diet that may offer some health benefits. อาหารคีโตคือการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนปานกลาง.
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://healthyoflife.com/wp-content/uploads/2021/03/keto-Diet-1.jpg)
แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto healthyoflife healthyoflife healthyoflife – Source: healthyoflife.com
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://ketocoaching.be/wp-content/uploads/2019/05/keto-diet-afb.jpg)
Keto food – wat kan ik eten? – Keto Coaching Belgium – Source: ketocoaching.be
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://healthyoflife.com/wp-content/uploads/2021/02/well-keto-diet-superJumbo.jpg)
ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? healthyoflife – Source: healthyoflife.com
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://10faq.com/assets/img/keto-diet-foods-01.jpg)
Keto Diet: Top 10 Keto Diet Foods – Source: 10faq.com
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://www.fitterminal.com/wp-content/uploads/2018/04/Keto-Infographic-1.jpg)
Keto Diet (กินไขมันเพื่อลดไขมัน) สำหรับผู้เริ่มต้น – Fitterminal – Source: www.fitterminal.com
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](http://zacgriffith.com/wp-content/uploads/2017/04/Why-Keto-2.jpg)
WHY KETO DIET? REASON 2 – Zac Griffith – Source: zacgriffith.com
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://thumbs.dreamstime.com/z/keto-food-pyramid-nutrition-infographics-diagram-ketogenic-diet-57038839.jpg)
86 KETO FOOD TRIANGLE – Source: ketofoodies.blogspot.com
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://simplymommynote.net/wp-content/uploads/2021/06/LR_sub-title-1-1024x683.jpg)
คีโต (Keto) คืออะไร? ลดน้ำหนักได้จริงหรือ? ข้อดี ข้อเสีย? – simplymommynote – Source: simplymommynote.net
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://society.wefitnesssociety.com/wp-content/uploads/2020/09/keto-drink-1392x783.png)
สูตรลดน้ำหนัก Keto Diet ดื่มอะไรได้บ้างนะ? | WE FITNESS SOCIETY – Source: society.wefitnesssociety.com
![Keto คือ อะไร Keto คือ อะไร](https://image.makewebeasy.net/makeweb/0/M2wpOxFE6/DefaultData/Ketosis.jpg)
คีโตน คือ 11 อันดับแรก – Source: birthyouinlove.com
Keto คือ อะไร, ห้ามทำ! Ketogenic Diet เพื่อลดไขมัน จนกว่าจะดูคลิปนี้จบ (Lean Smart EP.6), 15.82 MB, 11:31, 443,453, Fitjunctions , 2020-04-04T03:30:02.000000Z, 9, แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto healthyoflife healthyoflife healthyoflife, 1073 x 644, jpeg, , 10, keto-%e0%b8%84%e0%b8%b7%e0%b8%ad-%e0%b8%ad%e0%b8%b0%e0%b9%84%e0%b8%a3
Keto คือ อะไร. WebKeto Diet หรืออาหารแบบคีโต คืออะไร มีตัวอย่างเมนูอะไรบ้าง? ข้อดีข้อเสียของ Keto Diet คืออะไร? Webการกินคีโตคืออะไร คีโต มาจากคำว่า “คีโตเจนิก ไดเอต” (Ketogenic diet) คือการลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล และให้น้ำหนักกับการบริโภค …
FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
———
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto healthyoflife healthyoflife healthyoflife
Keto คือ อะไร, WebLearn about the ketogenic diet, a high-fat, low-carbohydrate diet that may offer some health benefits. อาหารคีโตคือการรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนปานกลาง.
ห้ามทำ! Ketogenic Diet เพื่อลดไขมัน จนกว่าจะดูคลิปนี้จบ (Lean Smart EP.6)
![ห้ามทำ! Ketogenic Diet เพื่อลดไขมัน จนกว่าจะดูคลิปนี้จบ (Lean Smart EP.6)](https://img.youtube.com/vi/QkZ6pk0hOP4/maxresdefault.jpg)
Source: Youtube.com
Ketogenic Diet กินอย่างไรให้ปลอดภัย : คลิป MU [by Mahidol]
![Ketogenic Diet กินอย่างไรให้ปลอดภัย : คลิป MU [by Mahidol]](https://img.youtube.com/vi/gIyiLBVbURo/maxresdefault.jpg)
Source: Youtube.com
ลดน้ำหนัก คีโต คืออะไร ทำยังไง ลดได้ 10 กิโล I หมอหนึ่ง HealthyHero
![ลดน้ำหนัก คีโต คืออะไร ทำยังไง ลดได้ 10 กิโล I หมอหนึ่ง HealthyHero](https://img.youtube.com/vi/HOCvT0Wx3wc/maxresdefault.jpg)
Source: Youtube.com
ลดน้ำหนักแบบ คีโต (Ketogenic Diet) เหมาะกับคุณหรือไม่ | HIGHLIGHT – Food Choice | EP.7
![ลดน้ำหนักแบบ คีโต (Ketogenic Diet) เหมาะกับคุณหรือไม่ | HIGHLIGHT - Food Choice | EP.7](https://img.youtube.com/vi/WKBXUglQmEk/maxresdefault.jpg)
Source: Youtube.com
อยากลดน้ำหนัก กิน Keto, Atkins, Paleo ดีไหม กินนานแค่ไหน ต้องระวังอะไร #ลดน้ำหนัก
![อยากลดน้ำหนัก กิน Keto, Atkins, Paleo ดีไหม กินนานแค่ไหน ต้องระวังอะไร #ลดน้ำหนัก](https://img.youtube.com/vi/FAJjfAm_oHY/maxresdefault.jpg)
Source: Youtube.com
Low-carb vs Keto ต่างกันยังไง แบบไหนดีกว่า
![Low-carb vs Keto ต่างกันยังไง แบบไหนดีกว่า](https://img.youtube.com/vi/KCv4p7hCF0E/maxresdefault.jpg)
Source: Youtube.com
5 อาหารคีโต ลดไขมันทั้งตัว คีโต กินอะไรได้บ้าง ลดพุง ลดขา ลดไขมัน หน้าท้อง | EP363
![5 อาหารคีโต ลดไขมันทั้งตัว คีโต กินอะไรได้บ้าง ลดพุง ลดขา ลดไขมัน หน้าท้อง | EP363](https://img.youtube.com/vi/k4lp1DIjEMU/maxresdefault.jpg)
Source: Youtube.com
3 Steps เริ่มทาน KETO ไม่รู้ล้มเหลว 99% (แถมอันตรายด้วย❗️)
![3 Steps เริ่มทาน KETO ไม่รู้ล้มเหลว 99% (แถมอันตรายด้วย❗️)](https://img.youtube.com/vi/U5MhC8jhPvs/maxresdefault.jpg)
Source: Youtube.com
Basic Ketogenic Diet | EP303
![Basic Ketogenic Diet | EP303](https://img.youtube.com/vi/kRrvGByL8t0/maxresdefault.jpg)
Source: Youtube.com